कोरोना महामारीनंतर अनेक कंपन्यांनी आपल्या कर्मचाऱ्यांना “वर्क फ्रॉम होम” किंवा हायब्रिड पद्धतीने काम करण्याची मुभा दिली आहे. परिणामी, मोठ्या प्रमाणात कर्मचारी घरीच बसून काम करत आहेत. मात्र या सततच्या बसण्याच्या सवयीमुळे आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो, असा इशारा वैद्यकीय तज्ज्ञांनी दिला आहे.
✍️ बसण्याचे दुष्परिणाम
- दिवसभर खुर्चीत बसून काम करत राहिल्यास शरीराची हालचाल मर्यादित होते.
- यामुळे रक्तातील साखर (ब्लड शुगर) वाढू शकते.
- तसेच इन्सुलिन संवेदनशीलतेत घट, हृदयविकाराचा धोका, व टाईप २ मधुमेहाचे प्रमाणही वाढू शकते.
- याशिवाय, पाठीचा त्रास, स्नायूंमध्ये जडत्व, आणि वजन वाढीचा धोका असतो.
🏃♀️ आरोग्यासाठी ‘हे’ करा दर तासाला
विशेषत: जे लोक ८-१० तास स्क्रीनसमोर बसतात, त्यांनी दर ३० ते ६० मिनिटांनी उठून थोडा वेळ चालणे किंवा स्ट्रेचिंग करणे आवश्यक आहे. यामुळे केवळ शरीर सैलावत नाही, तर मानसिक तणावही कमी होतो.
👉 तज्ज्ञांचे उपाय:
- दर तासाला ५-१० मिनिटांचा हलका व्यायाम
- पायाचे, मानेला व पाठीला स्ट्रेच देणे
- जास्त वेळ एका स्थितीत न बसणे
- घरातच फेरी मारणे, झपाट्याने चालणे
- लिफ्टऐवजी जिना वापरणे
🍎 योग्य आहारासोबत हलका व्यायाम ठरतो फायदेशीर
व्यायामानंतर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहते. एका संशोधनानुसार, जेवणानंतर थोडावेळ चालणे ही सवय साखरेच्या नियंत्रणासाठी फायदेशीर ठरते. दररोज किमान ६० ते ९० मिनिटे चालण्याचा सल्लाही तज्ज्ञ देतात.
📌 निष्कर्ष
वर्क फ्रॉम होम जरी आपल्या सोयीसाठी असले, तरी सततच्या बसण्याने आरोग्यावर घातक परिणाम होऊ शकतात. त्यामुळे दररोज थोडा वेळ शरीर हालचालीसाठी द्यावा. वेळेत जागरूक झाले, तर मोठ्या आजारांपासून बचाव शक्य आहे.
