बॉलिवूडचा सुपरस्टार हृतिक रोशन (Hrithik Roshan) आपल्या जबरदस्त फिटनेससाठी ओळखला जातो. वयाच्या 51 व्या वर्षीही तो 20-25 वर्षांच्या तरुणासारखा दिसतो. यामागे त्याची शिस्तबद्ध जीवनशैली, नियमित व्यायाम आणि संतुलित डाएट प्लॅन आहे. हृतिकचा पर्सनल शेफ शुभम विश्वकर्मा यांनी नुकतीच त्याच्या आहार आणि फिटनेसची रहस्ये उघड केली आहेत.
🔹 दिवसातून ६-७ छोटे जेवण
हृतिक मोठ्या जेवणाऐवजी दिवसभरात ६-७ वेळा छोटे आहार घेतो. यामुळे शरीराला आवश्यक पोषण वेळोवेळी मिळतं, मसल्सच्या वाढीस मदत होते आणि पचनसंस्था सुदृढ राहते. रात्रीचं जेवण तो वेळेत पूर्ण करतो व पुढच्या दिवशी सकाळपर्यंत शरीराला विश्रांती देतो.
🔹 संतुलित आहार
त्याच्या डाएटमध्ये प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, फायबर आणि हेल्दी फॅट्स यांचा उत्तम समावेश आहे.
- प्रोटीनसाठी: अंडी, चिकन, मासे, डाळी, राजमा, हरभरा
- हेल्दी फूड्स: क्विनोआ, ओट्स, ग्रीक दही, नट्स, बियाणं
- गोड खाणं: हाय प्रोटीन ब्राऊनीजसारखे पर्याय
तो साखर, ग्लूटेन आणि सीड ऑईल पूर्णपणे टाळतो.
🔹 चविष्ट पदार्थ पण मर्यादित प्रमाणात
हृतिक अधूनमधून तंदुरी चिकन, बार्बेक्यू किंवा ज्वारीचा पिझ्झा खातो. मात्र, याची वेळ आणि प्रमाण यावर तो विशेष लक्ष ठेवतो. त्यामुळे चव आणि आरोग्य यांचा ताळमेळ साधला जातो.
🔹 घरच्या जेवणावर विश्वास
हृतिकला घरचं साधं पण पौष्टिक अन्न अधिक आवडतं. मूगडाळ, भेंडीची भाजी, ज्वारीची भाकरी आणि दही हे पदार्थ तो नेहमी खातो. दिवसाला जवळपास ४००० कॅलरीज घेत असला तरी तो तुपकट आणि जड अन्न टाळतो.
🔹 व्यायाम व मानसिक शांती
हृतिक आठवड्यातून ५ दिवस वर्कआउट करतो. वजन उचलणं, कार्डिओ, चालणं याचा तो समावेश करतो. त्याचबरोबर ध्यान, पुरेशी झोप आणि शांत मन ठेवण्याला तो तितकंच महत्त्व देतो.
👉 शिस्तबद्ध आहार, सातत्यपूर्ण मेहनत आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेतल्यास वय वाढलं तरी व्यक्तिमत्त्व ताजंतवानं राहू शकतं, हे हृतिक रोशनने दाखवून दिलं आहे.
टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. आरोग्यविषयक कोणताही निर्णय घेण्याआधी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.