स्वतःच्या पोषणज्ञानाने सारा तेंडुलकरने सोशल मीडियावर एक निरोगी आणि तरल “जिम‑रेडी पिना कोलाडा” स्मूथीची रेसिपी शेअर केली आहे, जिचा व्हायरल व्हिडिओ फिटनेस‑प्रेमींना खूप भावला आहे. या रेसिपीने तजीनी, स्वाद आणि पोषण या तीनही बाजूंना स्पर्श केला आहे.
रेसिपीची वैशिष्ट्ये
- ट्रॉपिकल फ्लेव्हर + जिम रिफ्युल: पारंपरिक पिना कोलाडाच्या किसासोबत या स्मूथीत भरपूर पोषक तत्त्वे आहेत — प्रोटीन, फायबर आणि इलेक्ट्रोलाइट्स मिळाले आहेत.
- सारा म्हणते, “Basically, a pina colada that went to the gym.”
साहित्य (Ingredients)
- 1 कप फ्रोजन आंबा आणि अननस
- 1 टीस्पून भूर्ज केलेले फ्लॅक्स‑सीड्स
- 1 टीस्पून किसलेले सुके नारळ
- 1 टीस्पून पाण्यात भिजवलेले चिया सिर्य़ड्स
- 1 स्कूप (वॅनिला) व्हे प्रोटीन
- ½ कप नारळपाणी
- थोडसे नारळाचे दूध (डॅश)
कसे बनवायचे (Preparation)
- सर्व साहित्य ब्लेंडरमध्ये टाकून एकजीव करा.
- मिश्रण मऊ व क्रिमी होईपर्यंत ब्लेंड करा.
- मग बर्फाच्या काचात ओता.
- वरून सुका नारळ व आंब्याचे स्लाइस घालून सजवा.
आरोग्यदायी फायदे
घटक आरोग्यदायी फायदे आंबा व अननस व्हिटॅमिन A, C, अँटिऑक्सिडंट्स, फायबरसमृद्ध फ्लॅक्स‑सीड्स ओमेगा‑3 + फायबर — पचन सुधारतात चिया फायबर व ओमेगा‑3 — आत्मसंतुष्टि आणि पचन सुधारतात सुकलेले नारळ फायबर, पोटॅशियम, लोह — तृप्ती आणि ऊर्जा नारळपाणी नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट्स — हायड्रेशन, ऊर्जास्तर राखतो वॅनिला व्हे प्रोटीन सुमारे 25 ग्रॅम प्रोटीन — स्नायूंना पुनर्बांधणीची मदत
सारा याबाबत म्हणते: “हे स्मूथी 25 ग्रॅम प्रोटीन, गट‑फ्रेंडली फायबर आणि नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट्स सहज मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हे रिकव्हरीला वेग देतं, पचनाला मदत करतं आणि हायड्रेटेड ठेवतं — तेही डेझर्टसारखं स्वाद असतं.”
सारांश
सारा तेंडुलकरची ही “जिम‑रेडी पिना कोलाडा स्मूथी” पारंपरिक स्वीट ड्रिंकचा हेल्दी अमली रूप देणारी रेसिपी आहे. ती फक्त स्वादिष्ट नाही, तर पोषणाने परिपूर्ण आहे — म्हणजे फिटनेसचं आणि स्वादाचं सुरेख संतुलन! कॉफी, शक्कर किंवा अॅडेड सॉसेसचे विकल्प असलेले हे वन‑स्टेप हेल्दी ड्रिंक आहे, विशेषतः व्यायामाभोवती ताजेतवाने करू इच्छिणाऱ्यांसाठी.