आजकाल “दहा हजार पाऊल चालणे आवश्यक आहे” या सामान्यस्ट धारणेला नवीन संशोधनांनी आव्हान दिलंय. 7,000 पाऊल चालण्यानेही स्वास्थ्यात लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते, आणि हे साध्य करण्यासही आपल्यासाठी अधिक व्यावहारिक आहे.
1. आयुर्मान वाढवते – मृत्यूचा धोका 47% कमी!
सिडनी विद्यापीठाचे प्रमुख संशोधक प्रोफेसर मेलोडी डिंग यांनी The Lancet Public Health मध्ये प्रकाशित केलेल्या एका व्यापक अभ्यासात असे दिसून आले की, रोज साधारणतः 7,000 पाऊल चालणे म्हणजे मृत्यूच्या धोका 47% कमी होणे, हे 10,000 पाऊल चालण्यासारखेच फायदेशीर आहे .
2. अनेक गंभीर आजारांचा धोका कमी
अभ्यासानुसार 7,000 पाऊल चालल्यास:
- हृदयरोगाचा धोका – 25%
- कॅन्सरचा धोका – 6%
- डिमेंशिया धोका – 38%
- डिप्रेशन – 22%
- टाइप‑2 मधुमेह – 14%
- पाय पडण्याचा धोका – 28%
ही माहिती शोधकांनी जागतिक स्तरावर केलेल्या 57 विविध अभ्यासांवर आधारित आहे .
3. लौकिक 10,000 पाऊल ध्येय आता गरजेचे नाही
10,000 पाऊल चालणे हे मूळतः मार्केटिंग मोहिमेनं तयार झालं होतं, पण आता हे देखील स्पष्ट झालंय की 7,000 पाऊल चालणेच पुरेसे आरोग्यासाठी आहे – विशेषतः व्यस्त आणि मोठ्या वयाचे लोकांसाठी .
4. मानसिक आणि मेंदू‑संबंधित सुप्त लाभ
चालणे म्हणजे फक्त शारिरीक व्यायाम नाही – ते मेंदूला ऊर्जा, सुधारीत स्मरणशक्ती आणि न्यूरो‑बायोमधील सुधारणा मिळवून देते .
5. चालण्याच्या पद्धतीत लक्ष द्या – पॅस आणि सातत्य महत्त्वाचा
फक्त पाऊल संख्या नाही, तर चालण्याचा वेग, सातत्य आणि पद्धत देखील तसेच महत्त्वाची आहे. विशेषतः जो ब्रिस्क किंवा इंटरव्हल चालण्याच्या स्वरूपात असेल, तो सर्वाधिक फायदेशीर ठरतो .
शिफारसी – 7,000 पाऊल कसे साध्य करता येऊ शकते?
उपाय वर्णन भलताच चालत राहा लिफ्ट ऐवजी जिने घ्या, बस एक थांबा आधी उतरून चालून जा. फोनवर बोलताना चालत जा. चलण्याचे छोटे प्रकरण दर तासाला 5 मिनिटे उठून फिरा; दुपारी किंवा संध्याकाळी 10‑15 मिनिटांची हलकी चालही खूप मदत करू शकते. व्यक्तिगत पद्धती अंगीकारा प्रत्येकाची क्षमता वेगळी असते – दिवसेंदिवस पाऊल वाढवा, सौम्य चालणीपासून सुरुवात करा. स्मार्टफोन किंवा ट्रॅकर वापरा पाऊल मोजणारी साधने आणि मोबाईल अ‍ॅप्स आपल्याला प्रेरित ठेवतील. लक्ष केंद्रित चाल निसर्गात किंवा गटात चालल्यानं मानसिक ताजगी, आनंद आणि तणाव घट कमी होते.
निष्कर्ष
रोज 7,000 पाऊल चालणे ही आरोग्यवर्धक, स्त्रीण आणि मायानं साध्य ठरतेली पद्धत आहे. हे तुमच्या शरीर, मन व आयुष्याला दीर्घकालीन लाभ देऊ शकते – जसे की कमी मृत्यू धोका, मानसिक स्वास्थ्य, मधुमेह व हृदयरोगाचा प्रतिबंध, आणि चैतन्यपूर्ण आयुष्यशैली. आणि सर्वात मोठं म्हणजे — हे लक्षात ठेवणं सोपं आणि साध्य आहे!